Seal Row mit Langhantel

Leg dich bäuchlings auf eine erhöhte Bank, stütze Brust und Becken ab und greife die Langhantel darunter etwas breiter als schulterbreit.

Halte den Körper auf der Bank und führe die Ellbogen zurück, um die Langhantel zur unteren Brust zu ziehen.

Spanne den Rücken an und strecke die Arme langsam, um die Langhantel zu senken.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Hintere Deltamuskeln und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Hebe die Brust nicht an und schwinge nicht mit den Beinen, um der Stange Schwung zu geben.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

Prüfe, ob Bank und Rack stabil sind, und schaffe ausreichend Höhe für die Bewegung der Langhantel.