Vorgebeugtes Rudern mit Landmine

Stelle dich über eine fest verankerte Landmine-Stange, greife ihr Ende mit beiden Händen und beuge die Hüfte, um dich vorzuneigen.

Halte den Oberkörperwinkel und führe die Ellbogen zurück, um die Stange zum Bauch zu ziehen.

Spanne den Rücken kurz an und strecke die Arme langsam, um die Stange zu senken.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Bizeps und hintere Deltamuskeln unterstützen die Bewegung.

Überstrecke beim Ziehen nicht den unteren Rücken und richte den Rumpf nicht auf.

Atme beim Ziehen aus und beim Absetzen ein.

Prüfe die sichere Verankerung der Stange und ausreichend Platz für die Scheiben. Halte die Fußposition konstant.