T-Bar-Rudern

Stelle die Füße fest auf die Plattform, greife den Griff und schiebe das Gesäß zurück, um dich vorzuneigen. Halte die Brust offen und den Bauch angespannt; der Oberkörperwinkel entsteht durch Hüftbeugung statt durch den unteren Rücken.

Führe die Ellbogen weit zurück und ziehe den Griff zum Bauchnabel oder zur unteren Brust. Je näher die Stange am Körper bleibt, desto besser arbeitet die Rückenmitte.

Spanne den Rücken oben kurz an und senke den Griff langsam. Verhindere plötzlich nach vorn wandernde Schultern, damit du in der nächsten Wiederholung den gleichen Reiz behältst.

Halte die Brust offen und spüre, wie sich die Schulterblätter beim Zurückführen der Ellbogen annähern. Wenn nur die Arme ziehen, reduziere das Gewicht und übe weiter nach hinten geführte Ellbogen.

Rumpfschwung oder zu hohes Ziehen mit hochgezogenen Schultern belasten Nacken und unteren Rücken stärker. Mehr Gewicht macht das Absenken leicht zu schnell. Kontrolliere es genauso sorgfältig wie das Anheben.

Atme vor dem Ziehen ein und fixiere den Rumpf; atme beim Rudern langsam aus. Atme beim Absenken erneut ein, um Bauchspannung und Oberkörperwinkel in jeder Wiederholung leichter konstant zu halten.

Finde zuerst den Zielpunkt mit der besten Rückenkontraktion. Er liegt je nach Person etwas unter dem Brustbein oder über dem Bauchnabel. Wiederholungen bis zur gleichen gefundenen Höhe verstärken den Rückenreiz schneller als einfach mehr Gewicht.