Schulterheben mit Langhantel

Steh aufrecht mit der Langhantel vor den Oberschenkeln, öffne die Brust und lass die Schultern lang nach unten sinken. Die Arme hängen entspannt, während Handgelenke und Ellbogen fest bleiben.

Ziehe beide Schultern gerade zu den Ohren hoch. Hebe nur senkrecht, ohne die Schultern vor oder zurück zu kreisen, damit der Trapezreiz klar bleibt.

Halte am höchsten Punkt kurz und senke langsam, statt dich vom Gewicht herunterziehen zu lassen. Kontrolliertes Absenken liefert auch den Reiz der Verlängerung des Trapezes.

Konzentriere dich darauf, wie die Muskeln beidseits unter dem Hals nach oben anspannen und nach unten nachgeben. Wenn du nur Arme oder Unterarme spürst, lege die Stange ab und übe zuerst nur Schulterheben ohne Gewicht.

Ellbogenbeugung zum Hochziehen der Stange oder Schulterkreisen verteilen den Reiz vom Trapez auf Arme und Nacken. Vorgeschobenes Kinn erhöht die Nackenspannung. Schaue geradeaus oder leicht nach unten.

Atme beim Schulterheben aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung hält auch diese kurze Bewegung gleichmäßig.

Mehr Gewicht verkürzt leicht den Umfang. Prüfe zuerst, ob du oben 1 Sekunde halten kannst. Der Trapez reagiert häufig besser auf langsames, kontrolliertes Absenken als auf schnelles Anheben.