Reißen mit Langhantel

Lege die Langhantel über die Fußmitte und greife sie weit im Snatch-Griff. Halte die Schienbeine nah an der Stange, richte die Brust auf und halte die Hüfte auf einer Höhe, aus der du mit der Beinkraft hochdrücken kannst.

Zieh nicht mit den Armen. Drücke mit den ganzen Fußsohlen gegen den Boden und hebe die Hantel bis über die Knie. Führe sie danach dicht am Körper bis zu den oberen Oberschenkeln.

Strecke an den oberen Oberschenkeln Hüfte, Knie und Knöchel gleichzeitig kräftig, um die Hantel anzuheben. Bringe den Körper sofort darunter und fange sie über dem Kopf. Strecke die Ellbogen vollständig und stabilisiere die Hantel mit den Schultern.

Beim Snatch hebt die Explosivkraft der Beine die Hantel, Core und Schultern fixieren sie über dem Kopf. Spürst du die Arme beim Heben, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf das Timing der Hüftstreckung.

Kräftiges Armziehen von Anfang an entfernt die Hantel vom Körper und verlagert sie nach vorn. Gehst du nicht schnell unter die Hantel, verzögert sich das Fangen und das Fixieren des Gewichts wird schwierig.

Atme nach dem Einrichten tief ein, spanne den Bauch fest an und beginne dann den Zug. Atme nach der vollständigen Fixierung über dem Kopf kurz aus und ordne die Atmung erneut, bevor du absenkst.

Lerne vor dem Erhöhen des Gewichts mit Hang Snatches oder Snatch Pulls das Gefühl, die Hantel nah am Körper anzuheben. Es hilft deutlich mehr, zuerst das Timing von geradem Anheben und präzisem Daruntergehen zu finden, statt Geschwindigkeit anzustreben.