Burpee

Stell dich hüftbreit hin und spanne den Bauch an. Entspanne die Schultern und blicke nach vorn.

Gehe schnell in die Hocke, setze die Hände auf den Boden und strecke die Beine zurück. Fixiere den Rumpf in der Plankposition fest, damit der untere Rücken nicht durchhängt und das Gesäß nicht hochsteigt.

Zieh die Beine wieder zu den Händen, stehe auf und springe leicht. Beuge bei der Landung die Knie leicht, um den Stoß abzufangen, und gehe sofort zur nächsten Wiederholung über.

Diese Ganzkörperbewegung verbindet den Beinantrieb mit Core-Fixierung. Spürst du nur die Arme beim Stützen, spanne den Bauch beim Zurückstrecken der Beine stärker an.

Ein durchhängender unterer Rücken in der Plank erhöht die Rückenbelastung; nach innen fallende Knie beim Sprung belasten die Gelenke. Eine neutrale Wirbelsäule und stabile Landung haben Vorrang vor der Sprunghöhe.

Atme beim Zurückführen der Beine ein und beim Aufstehen aus. Halte die Luft nicht an. Atmung passend zu jeder Wiederholung macht auch längeres Training weniger anstrengend.

Konzentriere dich zu Beginn auf geschmeidige Übergänge statt auf die Sprunghöhe. Erhöhe das Tempo nur allmählich, solange die Haltung erhalten bleibt.