Sumo-Kreuzheben mit Langhantel

Stehe mittig vor der Stange, mit weit auseinanderstehenden Füßen und nach außen gedrehten Zehen. Senke das Becken nicht zu weit ab, öffne die Brust und spanne den Rücken an, um die Stange nah am Körper zu halten.

Halte die Knie in Richtung der Zehen geöffnet und drücke mit den Füßen gegen den Boden, um die Stange anzuheben. Halte den Oberkörper aufrecht und führe die Stange nah an den Innenseiten der Oberschenkel entlang.

Schiebe das Gesäß nach vorn und stehe gerade auf. Lehne dich nicht im unteren Rücken zurück; beende die Bewegung mit fest angespannten Beinen und Gesäß.

Prüfe, ob Gesäß, Oberschenkelinnenseiten sowie Vorder- und Rückseiten der Oberschenkel gemeinsam arbeiten. Stelle dir vor, mit den weit auseinanderstehenden Füßen den Boden zu beiden Seiten wegzudrücken, statt die Stange zu ziehen; so bringst du mehr Kraft in die Bewegung.

Fallen die Knie nach innen oder startest du mit sehr tiefem Gesäß wie bei einer Kniebeuge, bricht deine Haltung zusammen. Achte schon in der Ausgangsposition darauf, die Knie nach außen zu öffnen und die Stange nah am Körper zu halten.

Atme vor dem Ziehen tief ein und spanne den Bauch an; atme erst aus, wenn du vollständig aufgerichtet bist. Je schwerer das Gewicht, desto sicherer ist es, jede Wiederholung neu vorzubereiten und die Atmung neu aufzubauen.

Richte dich sorgfältig ein, damit der Abstand zwischen Schienbeinen und Stange nicht zu groß wird. Sumo-Kreuzheben fühlt sich viel angenehmer an, wenn die Knie geöffnet bleiben und die Stange nah am Körper bleibt; das ist wichtiger als das Gewicht.