Langhantel-Kniebeuge im weiten Stand

Lege die Stange auf die Schultern und stehe breiter als schulterbreit mit nach außen gedrehten Zehen. Öffne die Brust und spanne den Bauch an, damit der Oberkörper stabil bleibt.

Drücke die Knie in Richtung der Zehen und senke das Gesäß ab. Spüre die Dehnung an den Oberschenkelinnenseiten und halte den Oberkörper möglichst aufrecht.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme wieder hoch. Halte die Knie bis zum Schluss nach außen ausgerichtet, damit sie nicht nach innen fallen.

Prüfe, ob Oberschenkelinnenseiten und Gesäß kräftig arbeiten. Es ist normal, dass der Reiz an den Oberschenkelinnenseiten deutlicher ist als bei einer normalen Kniebeuge.

Fallen die Knie nach innen über die Linie der Zehen hinaus, steigt die Kniebelastung stark. Prüfe bei jeder Wiederholung die Ausrichtung von Knien und Zehen, gerade weil du so breit stehst.

Atme vor dem Absenken ein und spanne den Bauch an; atme beim Hochkommen aus. Bei schweren Sätzen bleibt dein Oberkörper stabil, wenn du beim Hochdrücken die Luft anhältst.

Lege zuerst den Winkel der Zehen fest und übe, die Knie entlang derselben Richtung zu bewegen. Eine geringe Tiefe ist in Ordnung; achte zuerst auf die Ausrichtung der Knie.