Zercher Carry mit Langhantel

Lege die Langhantel in die Ellbogenbeugen, halte sie dicht am Körper und richte den Oberkörper auf.

Gehe mit kleinen Schritten nach vorn, ohne den Rumpf wackeln zu lassen.

Stoppe nach den vorgegebenen Schritten, finde die Balance und beuge Knie und Hüfte, um das Gewicht abzusetzen.

Du setzt vor allem die Bauchvorderseite und Rückenstrecker ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Mache keine übermäßig großen Schritte und neige den Rumpf nicht zum Halten. Räume zuerst den Gehweg frei.

Halte die Bauchspannung und atme mit den Schritten kurz und natürlich.

Zeichne Gewicht und Schrittzahl auf. Jeder nach vorn bewegte Fuß zählt als 1 Wiederholung. Zähle Schritte beim Umdrehen nicht mit.