World’s Greatest Stretch

Setze aus der Liegestützposition einen Fuß weit neben die Außenseite der Hand derselben Seite in einen tiefen Ausfallschritt. Halte das hintere Bein gerade und setze beide Hände innen neben dem vorderen Fuß auf den Boden.

Senke den Ellbogen des innen neben dem vorderen Fuß aufgesetzten Arms zum Boden, um Becken und vorderen Gesäßbereich tief zu dehnen. Halte das hintere Bein gestreckt und senke den Oberkörper langsam ab.

Halte die Hand innen neben dem vorderen Fuß am Boden und öffne den anderen Arm weit zur Decke, während du die Brust drehst. Folge mit dem Blick den angehobenen Fingerspitzen, senke die Hand wieder und trainiere die andere Seite genauso.

Prüfe, ob sich der ganze Körper gemeinsam dehnt: Gesäß des vorderen Beins, vorderes Becken und Oberschenkel des hinteren Beins sowie drehende Flanke und Rücken. Spürst du Beindehnung und Oberkörperdrehung gleichzeitig, machst du es richtig.

Fällt das hintere Knie plötzlich zum Boden oder sackt der Oberkörper zusammen, wird die Dehnung gestört. Drehe langsam von der Brust aus, um den Drehumfang aufzubauen, statt den Arm schnell hochzuschwingen.

Atme beim Absenken des Oberkörpers langsam aus und beim Öffnen des Arms durch die Nase ein. Bewegung im Atemrhythmus vertieft Drehung und Dehnung natürlich.

Weil die Übung mehrere Bereiche auf einmal öffnet, eignet sie sich besonders gut zum Aufwärmen des ganzen Körpers vor dem Training. Beginne mit kleinem Umfang und vergrößere Ausfallschritttiefe und Drehung allmählich, sobald sich der Körper daran gewöhnt.