Farmer’s Walk mit Kurzhanteln

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und richte Schultern und Becken übereinander auf.

Halte beide Arme neben dem Körper und gehe nach vorn, ohne die Hanteln stark schwingen zu lassen.

Stoppe nach den vorgegebenen Schritten, finde die Balance und beuge Knie und Hüfte, um das Gewicht abzusetzen.

Du setzt vor allem Unterarme und Trapezmuskel ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Mache keine übermäßig großen Schritte und neige den Rumpf nicht zum Halten. Räume zuerst den Gehweg frei.

Halte die Bauchspannung und atme mit den Schritten kurz und natürlich.

Das Gewicht gilt pro Kurzhantel. Jeder nach vorn bewegte Fuß zählt als 1 Wiederholung. Trage die Schrittzahl ein.