Beachvolleyball

Prüfe den Sand auf scharfe Gegenstände und den Raum um das Spielfeld. Wärme Finger, Schultern und Knöchel auf und schütze dich vor der Sonne.

Beginne mit lockeren Pässen und leichten Aufschlägen. Mache im Sand kurze Schritte und halte den Ball vor dem Körper.

Reduziere zum Abschluss die Bewegung und gehe langsam durch den Sand. Trinke Wasser, ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Bewegen und Springen im Sand beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Drücke dich mit den Beinen vom Sand ab und nutze Schultern und Arme zum Annehmen und Schlagen.

Beuge auch bei der Landung im Sand die Knie, um den Stoß sanft abzufangen. Ruhe dich bei Hitze im Schatten aus und trinke regelmäßig Wasser.

Halte beim Springen oder Schlagen die Luft nicht an. Nutze die Pausen zwischen den Ballwechseln, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, in der du Beachvolleyball gespielt hast. Trage keinen Spielstand, keine Aufschlagzahl und keine Strecke ein.