Schulterdehnung hinter dem Rücken

Stehe gerade, senke die Schultern und öffne die Brust. Diese Dehnung erfolgt langsam ohne Schwung; stabilisiere zuerst den Oberkörper.

Führe einen Arm über den Kopf mit der Hand hinter den Rücken und den anderen von unten hinter den Rücken hoch. Halte die Hände hinter dem Rücken nach Möglichkeit leicht zusammen; erreichen sie sich nicht, bewege sie nur so weit angenehm zueinander wie möglich.

Halte die Brust geöffnet und die Position dort, wo sich Schultervorderseiten und Oberarmbereich sanft dehnen. Halte langsam etwa 15~30 Sekunden, wechsle die Armpositionen und wiederhole auf der anderen Seite genauso.

Die Schultern des oberen und unteren Arms öffnen sich in unterschiedliche Richtungen und dehnen Schultervorderseiten und Oberarmbereich. Konzentriere dich auf ein angenehmes Öffnen beider Schultern, statt die Hände gewaltsam zusammenzuführen.

Überstreckst du den unteren Rücken oder schiebst den Kopf vor, um die Hände zusammenzubringen, steigt die Rückenbelastung stärker als die der Schultern. Ziehe nicht gewaltsam mit hochgezogenen Schultern, sondern halte langsam in einem schmerzfreien Bereich.

Atme langsam aus, ohne die Luft anzuhalten, und löse die Schulterspannung. Suche bei jedem Ausatmen das Gefühl, dass sich die Hände hinter dem Rücken etwas angenehmer annähern.

Bei geringer Schulterbeweglichkeit ist es in Ordnung, wenn sich die Hände nicht berühren. Halte ein Handtuch oder einen Gurt und verringere schrittweise den Abstand, um dieselbe Bewegung angenehmer zu üben.