Landmine Press

Halte das Landmine-Ende mit einer oder beiden Händen vor der Brust, senke die Rippen und spanne Bauch und Gesäß fest an. Da die Landmine-Presse diagonal drückt, bewegt sich der Oberkörper leicht mit; eine feste Ausgangsposition ist besonders wichtig.

Drücke die Stange diagonal hoch und lass das Schulterblatt natürlich folgen, ohne die Schulter hochzuziehen. Stelle dir vor, dass der vordere Deltamuskel die Stange nach vorn oben drückt; so wird die Bewegung weich.

Halte mit vollständig gestrecktem Arm kurz und führe die Stange langsam vor die Brust zurück. Kontrolliere die Rückkehr, damit das Handgelenk nicht abknickt und der Ellbogen nicht zu weit ausweicht.

Stelle dir beim Anheben vor, dass vorderer Deltamuskel und vorderer Sägemuskel gemeinsam die Stange wegdrücken. Fühlt es sich wie reines Armdrücken an, reduziere das Gewicht und finde zuerst das Druckgefühl aus der Schultervorderseite.

Überstreckst du den unteren Rücken oder drückst die Stange zu weit vom Körper weg, steigt die Belastung für unteren Rücken und Arme statt für die Schulter. Ohne Schulterblattbewegung kann reines Armdrücken den für die Landmine typischen angenehmen Bewegungsweg verlieren lassen.

Atme vor dem Drücken ein, spanne den Bauch fest an und atme beim Wegdrücken langsam aus. Atme bei der Rückkehr wieder ein, damit der Oberkörper auch bei der nächsten Wiederholung stabil bleibt.

An Tagen, an denen geradliniges Drücken unangenehm ist, kann der diagonale Landmine-Winkel sehr helfen. Lockerst du wegen dieses angenehmen Gefühls die Oberkörperfixierung, sinkt die Wirkung stark; prüfe daher mit leichtem Gewicht zuerst die natürliche Schulterblattbewegung und erhöhe dann das Gewicht.