Schulterdrücken mit Langhantel

Halte die Stange auf Schlüsselbeinhöhe, stehe gerade und spanne Gesäß und Bauch fest an, damit die Rippen nicht hochgehen. Richte die Ellbogen direkt unter der Stange aus und halte die Handgelenke gerade, damit die Kraft gut in die Schultern übertragen wird.

Weiche beim Hochdrücken mit dem Gesicht leicht nach hinten aus und bringe den Kopf wieder unter die Stange, sobald sie die Stirn passiert. Stelle dir vor, dass Ellbogen und Schultern die Stange senkrecht hochdrücken; so arbeiten vordere und seitliche Deltamuskeln besser.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Stange langsam auf Schlüsselbeinhöhe ab. Halte auch beim Absenken Bauch und Gesäß angespannt, damit der untere Rücken nicht überstreckt wird.

Stelle dir beim Anheben vor, dass vordere und seitliche Deltamuskeln die Stange hochdrücken. Fühlt es sich wie Heben mit Schwung aus dem unteren Rücken an, reduziere das Gewicht und drücke bei festem Oberkörper nur mit den Schultern.

Überstreckst du den unteren Rücken oder hebst die Rippen, wird aus der Presse eine Rückbeuge des Oberkörpers. Entfernt sich die Stange nach vorn vom Körper, werden Handgelenke und Schultervorderseiten überlastet; drücke sie nah am Körper vorbei.

Atme vor dem Drücken ein, spanne den Bauch fest an und atme durch den schwersten Abschnitt langsam aus. Atme beim Absenken wieder ein, um bei jeder Wiederholung dieselbe Haltung leichter zu halten.

Viel wichtiger als vollständig gerade aufgestellte Arme ist derselbe Stangenweg bei jeder Wiederholung. Ist mit leichtem Gewicht der Weg am Gesicht vorbei über den Scheitel stabil, kannst du das Gewicht erhöhen, ohne die Schultern stark zu belasten.