Arnold Press mit Kurzhanteln

Halte die Kurzhanteln vor der Brust mit den Handflächen zum Körper und spanne Bauch und Gesäß fest an, damit die Rippen nicht hochgehen. Finde zuerst eine angenehme Handgelenk- und Ellbogenposition und halte die Kurzhanteln nicht zu nah am Körper.

Drücke die Kurzhanteln hoch und drehe die Handflächen natürlich nach vorn. Der Übergang muss weich sein, mit sich öffnenden Schultervorderseiten und anschließender seitlicher Schulterarbeit, damit du nicht seitlich wackelst.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Kurzhanteln langsam ab, während du die Handflächen wieder zum Körper drehst. Führe auch bei der Rückkehr die Rotation langsam weiter, damit vordere und seitliche Deltamuskeln länger arbeiten.

Bei der Arnold-Presse beginnen die vorderen Deltamuskeln; mit der Rotation kommen die seitlichen hinzu. Denkst du nur an die Handgelenkrotation und spürst keinen Schulterreiz, reduziere das Gewicht und hebe langsam.

Überstreckst du bei der Konzentration auf die Rotation den unteren Rücken oder knickst die Handgelenke ab, werden diese stärker als die Schultern belastet. Beschleunigt sich die Rotation mit schwerem Gewicht, gerät die Bewegung durcheinander; reduziere daher sofort das Gewicht.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Langsame, durchgehende Atmung stimmt Rotation und Drückzeitpunkt weicher aufeinander ab.

Beginne die Arnold-Presse mit weniger Gewicht als eine normale Schulterpresse. Prüfe zuerst, ob die Rotation weich ist und du mit vollständig gestreckten Armen nicht wackelst, und erhöhe dann das Gewicht.