Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, stehe gerade, richte die Handflächen nach vorn und spanne Bauch und Gesäß an. Wichtig ist, zuerst den Oberkörper zu fixieren, damit die Rippen nicht hochgehen.

Drücke die Kurzhanteln hoch, sodass sich beide Hände über dem Kopf natürlich annähern. Stelle dir vor, dass die Schultern die Kurzhanteln zur Decke drücken; so arbeiten vordere und seitliche Deltamuskeln besser.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab. Lass die Ellbogen nicht zu weit nach hinten ausweichen und halte die Handgelenke gerade.

Dies ist eine grundlegende Presse, bei der vordere und seitliche Deltamuskeln gemeinsam hochdrücken. Die Hände arbeiten unabhängig; steigt eine Seite zuerst, reduziere das Gewicht und gleiche beide Seiten an.

Überstreckst du den unteren Rücken für Schwung oder steigt eine Kurzhantel zuerst, verlagert sich der Reiz auf eine Seite. Zu weit nach hinten abgesenkte Kurzhanteln können die Schultervorderseiten unangenehm belasten; senke nur bis zu einer angenehmen Tiefe ab.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Eine gleichmäßige Atmung lässt den Oberkörper weniger wackeln und ermöglicht dasselbe Anhebetempo beider Seiten.

Bei der stehenden Kurzhantelpresse hat Symmetrie Vorrang vor Gewicht. Erreichen beide Hände dieselbe Höhe und kannst du mit vollständig gestreckten Armen 1 Sekunde halten, kannst du danach das Gewicht erhöhen.