Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen mit Rückenlehne

Setze dich auf die Bank, halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Rücken und Gesäß an der Lehne und spanne den Bauch an. Die sitzende Haltung verringert Unterkörperschwung und ermöglicht mehr Schulterkonzentration, aber ein instabiler Oberkörper kann sofort die Belastung der Schultervorderseiten erhöhen.

Drücke die Kurzhanteln hoch, sodass sie sich über dem Kopf natürlich annähern. Drücke auch mit Lehne nicht nur mit den Armen, sondern stelle dir vor, dass die Schultern die Kurzhanteln hochdrücken.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab. Lass die Ellbogen nicht zu weit nach hinten ausweichen und halte Rücken und Gesäß an der Lehne.

Diese Presse eignet sich gut, um bei geringem Oberkörperwackeln die Kontraktion der vorderen und seitlichen Deltamuskeln zu spüren. Prüfe bei jeder Wiederholung, ob beide Kurzhanteln auf derselben Höhe anhalten.

Auch mit Rückenlehne erhöht ein angehobener unterer Rücken oder hochgezogene Rippen dessen Belastung statt des Schulterreizes. Steigt eine Kurzhantel zuerst, gerät die Reizverteilung aus dem Gleichgewicht; dasselbe Tempo beider Seiten ist wichtig.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Mit gleichmäßiger, durchgehender Atmung werden die Pause mit gestreckten Armen und das Gegenhalten beim Absenken deutlich stabiler.

Wähle ein Gewicht, mit dem du bei vollständig gestreckten Armen 1 Sekunde halten und beim Absenken 2 Sekunden kontrollieren kannst. Hältst du diesen Maßstab, kannst du auch mit leichtem Gewicht einen ausreichend starken Schulterreiz erzeugen.