Arnold Press mit Kurzhanteln im Sitzen ohne Rückenlehne

Setze dich auf eine Bank ohne Lehne, stelle beide Füße auf den Boden und halte die Kurzhanteln vor das Gesicht. Die Handflächen zeigen zum Körper, die Ellbogen nach vorn.

Drehe die Arme nach außen und drücke die Kurzhanteln über den Kopf. Oben zeigen die Handflächen nach vorn.

Senke die Kurzhanteln langsam ab und drehe die Handflächen wieder zum Körper.

Drücke die Kurzhanteln mit vorderen und seitlichen Schultern. Trizeps und Trapezmuskel unterstützen die Bewegung.

Da keine Lehne vorhanden ist, überstrecke den unteren Rücken nicht und hebe nicht mit schwingendem Oberkörper. Verdrehe nicht nur die Handgelenke hastig.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.

Halte den Bauch angespannt und mit beiden Füßen das Gleichgewicht. Nutze ein Gewicht, mit dem du Rotation und Drücken weich verbinden kannst.