Schulterdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank

Setze dich auf die Schrägbank, halte Rücken und Gesäß an der Lehne, greife die Stange auf Schulterhöhe und spanne den Bauch an. Wichtig ist, zuerst den Oberkörper zu stabilisieren, damit die Rippen nicht hochgehen.

Drücke die Stange hoch und lass die Ellbogen natürlich steigen, ohne sie zu weit nach hinten zu öffnen. Stelle dir vor, dass die Schultervorderseiten die Stange hochdrücken; so drückst du weniger nur mit den Armen.

Halte mit vollständig gestreckten Armen kurz und senke die Stange langsam auf Schulterhöhe ab. Zu weit nach hinten geführte Stangen belasten die Schultervorderseiten stärker; folge daher beim Absenken demselben Weg.

Stelle dir beim Anheben vor, dass die vorderen Deltamuskeln die Stange hochdrücken. Spürst du den Reiz nur in der Brust, stelle die Bank etwas steiler.

Auch mit Rückenlehne erhöht ein angehobener unterer Rücken oder hochgezogene Rippen für Schwung nur die Rückenbelastung statt des Schulterreizes. Zu tiefes Absenken kann die Schultern unangenehm belasten; senke nur bis zu einer angenehmen Tiefe ab.

Atme vor dem Drücken ein, spanne den Bauch fest an und atme beim Hochdrücken aus. Atme beim Absenken wieder ein, um Lehnenkontakt und Bauchdruck bei jeder Wiederholung gleichmäßig zu halten.

Eine zu steile Bank ähnelt einem normalen Überkopfdrücken, eine zu flache erhöht die Brustbeteiligung. Hast du den Winkel mit dem besten Reiz an den Schultervorderseiten gefunden, nutze diese Einstellung als Grundlage.