Schulterdrücken am Gerät im Stehen

Stehe vor der Maschine und greife mit beiden Händen die Hebelgriffe auf Schulterhöhe. Stelle die Füße schulterbreit und spanne den Bauch fest an, damit der untere Rücken nicht übermäßig überstreckt wird.

Drücke die Griffe über den Kopf. Da du im Stehen drückst, müssen Unterkörper und Core gemeinsam stabilisieren, damit der Schulterreiz gezielt wirkt.

Halte mit nahezu vollständig gestreckten Armen kurz an und senke die Griffe langsam ab. Kontrolliere das Absenktempo, ohne dich vom Hebelgewicht mitziehen zu lassen.

Stelle dir beim Anheben vor, mit den Schultern die Griffe wegzudrücken. Fühlt es sich wie reines Armdrücken an, reduziere das Gewicht und konzentriere dich auf die Schultern.

Überstreckst du den unteren Rücken stark, ermüdet dieser vor den Schultern. Senke die Rippen und halte beim Drücken den Bauch angespannt, damit der Schulterreiz präzise und sicher ist.

Atme beim Hochdrücken der Griffe aus und beim Absenken ein. Bei stehenden Pressen gerät ohne Atmung sofort das Gleichgewicht ins Wanken; atme durchgehend weiter.

Die Übung heißt auch Viking Press und kräftigt sowohl die Schultern als auch die funktionelle Druckkraft im Stehen. Im Wechsel mit einer sitzenden Presse kannst du den Schultern unterschiedliche Reize geben.