Schulterdrücken am Gerät im Hammergriff

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe liegen, und halte Rücken und Gesäß an der Lehne. Greife im Hammergriff mit den Handflächen zueinander und öffne die Brust.

Halte die Schultern unten und drücke die Griffe über den Kopf. Stelle dir vor, mit den Schultern zu drücken; so arbeiten vordere und seitliche Deltamuskeln besser.

Halte mit nahezu vollständig gestreckten Armen kurz an und senke die Griffe langsam ab. Im Hammergriff bleiben die Ellbogen nah am Oberkörper, was die Schultern vergleichsweise wenig belastet.

Stelle dir beim Anheben vor, mit den Schultern die Griffe wegzudrücken. Arbeitet nur der Trizeps, reduziere das Gewicht und finde zuerst das Druckgefühl aus den Schultern.

Auch mit Lehne ermüdet bei angehobenem unteren Rücken dieser vor den Schultern. Zu tief abgesenkte Griffe können die Schultervorderseiten belasten; senke nur bis zu einer angenehmen Tiefe ab.

Atme beim Hochdrücken der Griffe aus und beim Absenken ein. Bei schweren Sätzen ist es deutlich stabiler, nach dem Einatmen mit angespanntem Oberkörper zu drücken.

Der Hammergriff belastet das Schultergelenk wenig und ist auch bei hohem Gewicht vergleichsweise angenehm. Verlassen die Handgelenke die neutrale Position, sinkt die Wirkung; prüfe daher, ob die Handflächen durchgehend zueinander zeigen.