Schulterdrücken am Hebelgerät

Setze dich tief in den Sitz, stelle die Griffe auf Schulterhöhe ein und halte den Körper an der Lehne. Öffne die Brust und richte Handgelenke und Ellbogen unter den Griffen aus.

Drücke beide Hebel im selben Tempo hoch. Spanne den Bauch an, damit die Rippen nicht hochgehen, und drücke mit den Schultern.

Halte bei nahezu gestreckten Armen an und senke die Griffe langsam auf Schulterhöhe ab. Lass dich nicht vom Scheibengewicht mitziehen und halte beide Seiten auf gleicher Höhe.

Drücke entlang des festen Hebelwegs mit vorderen und seitlichen Deltamuskeln hoch. Ermüdet zuerst nur der Trizeps, passe Sitzhöhe und Ellbogenposition erneut an.

Ein von der Lehne abgehobener unterer Rücken oder zu tief abgesenkte Griffe erhöhen die Belastung für unteren Rücken und Schultervorderseiten. Halte mit kontrollierbarer Tiefe und Gewicht beide Bewegungswege gleichmäßig.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Atmung mit erhaltener Bauchspannung hält den Oberkörper an der Lehne.

Da beide Hebel unabhängig arbeiten, prüfe, ob die schwächere Seite zurückbleibt. Gut ist ein Gewicht, das du oben 1 Sekunde halten und beim Absenken 2 Sekunden kontrollieren kannst.