Laterales Schulterdrücken am Gerät mit Steckgewichten

Setze dich auf den Sitz, halte den Rücken an der Lehne und greife beide Griffe schulterbreit. Stelle die Fußsohlen fest auf den Boden und öffne die Brust.

Halte die Schultern unten und drücke beide Griffe gleichzeitig über den Kopf. Stelle dir vor, mit den Schultern zu drücken; so arbeiten vordere und seitliche Deltamuskeln besser.

Halte mit nahezu vollständig gestreckten Armen kurz an und senke die Griffe langsam ab. Kontrolliere das Absenktempo, ohne dich vom Gewicht mitziehen zu lassen.

Stelle dir beim Anheben vor, mit den Schultern die Griffe wegzudrücken. Arbeitet nur der Trizeps, reduziere das Gewicht und finde zuerst das Druckgefühl aus den Schultern.

Hebst du den unteren Rücken von der Lehne, ermüdet dieser vor den Schultern. Schnelles Absenken der Griffe verringert den Schulterreiz; kontrolliere das Absenktempo immer.

Atme beim Hochdrücken der Griffe aus und beim Absenken ein. Ausatmen beim Drücken hilft, die Schulterkraft besser einzusetzen.

Mit Steckgewichten lässt sich das Gewicht schnell verändern, daher eignet sich die Maschine besonders gut für Dropsätze. Setze im letzten Satz den Stift eine oder zwei Stufen leichter, um sicher zusätzlichen Reiz zu erzeugen.