Einarmiges Schulterdrücken am scheibenbeladenen Gerät

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass der Griff auf Schulterhöhe liegt, und greife ihn mit einer Hand. Halte mit der anderen Hand Sitz oder Rahmen fest, damit der Oberkörper nicht kippt.

Spanne den Bauch an und drücke den Griff mit einem Arm über den Kopf. Entscheidend ist ein fest angespanntes Bauchzentrum, damit der Oberkörper nicht zur anderen Seite ausweicht.

Halte mit nahezu vollständig gestrecktem Arm kurz an und senke den Griff langsam ab. Da nur eine Seite drückt, achte beim Absenken stärker auf das Tempo, damit das Becken nicht wackelt.

Ein Deltamuskel drückt eigenständig; so lassen sich Kraftunterschiede zwischen den Seiten gut erkennen. Passe Gewicht und Wiederholungszahl an die schwächere Seite an, um die Balance leichter zu steuern.

Einseitige Nutzung lässt den Körper oft zur anderen Seite ausweichen oder den unteren Rücken verdrehen. Wackelt der Oberkörper, reduziere das Gewicht und finde zuerst die Bauchfixierung.

Atme beim Hochdrücken des Griffs aus und beim Absenken ein. Einseitige Arbeit macht die Atmung leicht unregelmäßig; atme bei jeder Wiederholung zum selben Zeitpunkt.

Beginne mit der schwächeren Seite, um die Balance zwischen den Seiten leichter zu steuern. Bei Maschinen mit Gewichtsscheiben verändert sich der Widerstand oben; eine kurze Pause dort verstärkt den Schulterreiz.