Schulterdrücken am Gerät im umgekehrten Sitz

Setze dich mit Blick zur Maschinenlehne, stabilisiere den Oberkörper und greife die Griffe auf Schulterhöhe.

Halte die Handgelenke gerade und drücke beide Griffe hoch.

Halte ohne Verriegeln der Ellbogen an und senke die Griffe langsam auf Schulterhöhe ab.

Vor allem die vorderen und seitlichen Deltamuskeln arbeiten. Der Trizeps unterstützt die Bewegung.

Überstrecke den unteren Rücken nicht und schiebe den Kopf nicht nach vorn, um den Griffen auszuweichen.

Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.

Prüfe bei einem Gerät, das umgekehrtes Sitzen erlaubt, zuerst Griffweg und Körperabstand.