Seitheben mit Kurzhantel in Seitenlage auf der Bank

Lege dich seitlich auf eine Bank, stütze den Oberkörper mit dem unteren Arm und halte die Kurzhantel der oberen Hand neben dem Oberschenkel.

Halte den Oberkörper fest und öffne den oberen Arm seitlich, um die Kurzhantel anzuheben.

Halte in einem angenehmen Schulterbereich an und senke die Kurzhantel langsam neben den Oberschenkel.

Vor allem der seitliche Deltamuskel arbeitet. Konzentriere dich auf das Öffnen des Arms bei festem Oberkörper.

Drehe den Oberkörper nicht nach hinten und ziehe die Schulter nicht hoch, um die Kurzhantel anzuheben.

Atme beim Anheben des Arms aus und beim Absenken ein.

Beginne mit einer leichten Kurzhantel und gleiche Bewegungsumfang und Wiederholungszahl beider Seiten an.