Seitheben mit Kurzhanteln und Brustabstützung

Lehne die Brust an eine Schrägbank und beuge beide Ellbogen mit den Kurzhanteln weich.

Halte die Brust gestützt und hebe die gebeugten Arme seitlich an.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe an und senke die Arme langsam ab.

Du arbeitest vor allem mit seitlichen und hinteren Schultern. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit diesen Muskelgruppen zu kontrollieren.

Ziehe die Schultern nicht hoch und schwinge den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzuschleudern.

Atme beim Anheben der Arme aus und beim Absenken ein.

Halte die Ellbogen stärker gebeugt als beim T-Heben, aber mache daraus kein Rudern mit nach hinten gezogenen Kurzhanteln.