Hüftadduktion im Seitstütz mit gebeugtem Knie

Lege dich auf die Seite, setze den unteren Ellbogen unter die Schulter und lege das gebeugte obere Knie auf eine Bank.

Drücke mit dem oberen Knie auf die Bank und hebe Becken und unteres Bein an.

Halte die Ausrichtung des Oberkörpers und senke Becken und unteres Bein langsam ab.

Vor allem die Adduktoren arbeiten. Die schrägen und geraden Bauchmuskeln unterstützen die Bewegung.

Lass das Knie auf der Bank nicht verrutschen und das Becken nicht nach hinten drehen.

Atme beim Anheben des Körpers aus und beim Absenken ein.

Erfasse die Anzahl der Hebe- und Senkbewegungen statt der Haltezeit und wechsle anschließend die Seite.