Hüftadduktion im Seitstütz

Lege dich auf die Seite, setze den unteren Ellbogen unter die Schulter und lege das Sprunggelenk des oberen Beins auf eine stabile Bank.

Drücke mit dem oberen Bein auf die Bank und hebe Becken und unteres Bein an, sodass der Körper eine lange Linie bildet.

Senke Becken und unteres Bein langsam in die Ausgangsposition zurück.

Vor allem die Adduktoren arbeiten. Die schrägen und geraden Bauchmuskeln unterstützen die Bewegung.

Lass das Becken nicht nach vorn oder hinten drehen und die stützende Schulter nicht zum Ohr einsinken.

Atme beim Anheben des Körpers aus und beim Absenken ein.

Zähle einmal Anheben und Absenken als 1 Wiederholung und führe beide Seiten mit derselben Wiederholungszahl aus.