Seitlicher Ausfallschritt

Stehe mit weit auseinanderstehenden Füßen und blicke geradeaus. Halte die Brust geöffnet und bereite dich darauf vor, das Gewicht zu einer Gesäßseite zu verlagern.

Beuge ein Knie, schiebe das Gesäß nach hinten und senke dich zur Seite ab. Halte das andere Bein lang gestreckt und drücke dessen Fußsohle weiter gegen den Boden.

Drücke mit dem gebeugten Bein gegen den Boden und kehre zur Mitte zurück. Komme mit aufrechtem Oberkörper hoch, ohne dich zu weit nach vorn zu neigen.

Prüfe, ob Gesäß und Oberschenkelinnenseite der gebeugten Seite arbeiten. Entscheidend ist das Zurückschieben des Gesäßes, nicht nur eine seitliche Gewichtsverlagerung.

Schiebst du nur das Knie nach vorn, ohne das Gesäß zurückzuschieben, steigt der Kniedruck. Lerne zuerst das bewusste Zurückschieben des Gesäßes, auch wenn du dafür die Tiefe verkleinerst.

Atme beim Absenken ein und bei der Rückkehr zur Mitte aus. Mit abgestimmter Atmung verhinderst du, dass die Bewegung plötzlich schneller wird.

Du kannst anfangs mit einem kleinen seitlichen Bewegungsumfang beginnen. Sobald die Ausrichtung stabil ist, erhöhe schrittweise Tiefe und Bewegungsstrecke.