Kniebeuge ohne Zusatzgewicht

Stehe etwa schulterbreit und halte die Brust geöffnet. Spanne den Bauch leicht an und drücke gleichmäßig mit Ferse, Großzehe und Kleinzehe gegen den Boden.

Schiebe das Gesäß nach hinten und beuge Knie und Hüfte gemeinsam, um dich abzusenken. Die Knie folgen den Zehen; halte den Oberkörper ausreichend aufrecht, damit er nicht nach vorn kippt.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme hoch. Lass Oberschenkel und Oberkörper gemeinsam hochkommen, damit nicht nur das Gesäß zuerst nach oben geht.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß gleichzeitig arbeiten. Ein guter Maßstab ist gleichmäßig über den ganzen Fuß verteiltes Gewicht, ohne nach vorn oder hinten zu schwanken.

Hebende Fersen oder nach innen fallende Knie stören das Gleichgewicht und verringern den Trainingsreiz. Achte zuerst auf den Bereich, in dem Fußdruck und Knierichtung erhalten bleiben, statt auf die Tiefe.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Ein gleichmäßiger Atemrhythmus verhindert, dass die Wiederholungen zu schnell werden.

Prüfe im Spiegel abwechselnd von der Seite und von vorn die Ausrichtung von Knien und Oberkörper. Sobald die Kniebeuge mit Körpergewicht stabil ist, werden spätere Kniebeugen mit Zusatzgewicht deutlich leichter.