Ausfallschritt ohne Zusatzgewicht

Halte die Hände in einer angenehmen Position und mache mit einem Fuß einen Schritt nach vorn. Halte den Oberkörper aufrecht und bereite dich darauf vor, das Gewicht stabil auf den vorderen Fuß zu verlagern.

Verlagere das Gewicht auf den vorderen Fuß und senke dich langsam ab. Das vordere Knie folgt den Zehen, während das hintere Knie natürlich Richtung Boden sinkt.

Drücke mit dem vorderen Fuß gegen den Boden und komme wieder hoch. Halte die Brust geöffnet, damit der Oberkörper nicht nach vorn kippt.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf den vorderen Oberschenkel und das Gesäß konzentriert. Liegt viel Gewicht auf dem hinteren Fuß, drücke stärker mit der vorderen Ferse.

Eine unpassende Schrittlänge lässt das Knie zu weit nach vorn wandern oder das Becken wackeln. Finde zuerst eine angenehme, gleichmäßige Schrittlänge, auch wenn du die Tiefe dafür etwas verringerst.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Mit abgestimmter Atmung lässt sich das Gleichgewicht bei jeder Wiederholung leichter neu finden.

Stelle dir vor, mit Ferse und Mittelfuß des vorderen Fußes gegen den Boden zu drücken; so hältst du die Balance besser. Halte bis zum Ende einer Seite dieselbe Blickrichtung und Schrittlänge.