Kniebeuge im weiten Stand ohne Zusatzgewicht

Stehe breiter als schulterbreit und drehe die Zehen nach außen. Öffne die Brust und strecke die Arme für das Gleichgewicht nach vorn.

Drücke die Knie in Richtung der Zehen und senke das Gesäß ab. Spüre die Dehnung an den Oberschenkelinnenseiten und halte den Oberkörper aufrecht.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme wieder hoch. Halte die Knie bis zum Schluss nach außen ausgerichtet, damit sie nicht nach innen fallen.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf Oberschenkelinnenseiten und Gesäß konzentriert. Es ist normal, dass der Reiz an den Oberschenkelinnenseiten deutlicher ist als bei einer normalen Kniebeuge.

Fallen die Knie nach innen über die Linie der Zehen hinaus, steigt die Kniebelastung. Achte zuerst auf Fußdruck und Knierichtung, statt mit den Armen Schwung zu erzeugen.

Atme vor dem Absenken ein und spanne den Bauch an; atme beim Hochkommen aus. Eine gleichmäßige Atmung verhindert, dass die Wiederholungen hastig werden.

Lege zuerst den Zehenwinkel fest und übe, die Knie in derselben Richtung zu bewegen. Ist deine Haltung mit Körpergewicht stabil, werden spätere breite Kniebeugen mit Zusatzgewicht deutlich leichter.