Sprungkniebeuge ohne Zusatzgewicht

Stelle die Füße schulterbreit auf und gehe leicht in die Ausgangsposition für eine Kniebeuge. Bereite Arme und Oberkörper gemeinsam vor, damit du sowohl den Sprung als auch die Landung kontrollieren kannst.

Beuge Hüfte und Knie schnell und drücke sofort kräftig gegen den Boden, um zu springen. Stoße dich nicht nur mit den Zehen ab, sondern übertrage die Kraft über den ganzen Fuß und springe senkrecht hoch.

Setze zuerst den Vorderfuß leicht auf und lande dann weich bis zur Ferse, während du dich wieder absenkst. Fange den Aufprall mit Knien und Hüfte ab und bereite die nächste Wiederholung vor.

Prüfe, ob Oberschenkel und Gesäß explosive Kraft erzeugen. Eine leise, stabile Landung bestimmt die Qualität der Übung stärker als die Sprunghöhe.

Eine laute Landung oder nach innen fallende Knie übertragen den Aufprall direkt auf die Gelenke. Achte zuerst auf die Ausrichtung bei der Landung und die Stoßdämpfung, auch wenn du dafür niedriger springst.

Atme beim Springen kurz aus und beim Landen ein. Stimme die Atmung auf die Bewegung ab, damit die Wiederholungen nicht zu schnell werden.

Mit zunehmender Ermüdung wird meist zuerst die Landung instabil, bevor die Sprunghöhe sinkt. Auch wenn noch Wiederholungen übrig sind, pausiere kurz und starte neu, sobald die Landung unkontrolliert wird.