Sprung-Ausfallschritt

Stelle einen Fuß nach vorn und den anderen nach hinten in eine Ausfallschrittposition. Halte den Oberkörper aufrecht und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, um den Sprung vorzubereiten.

Drücke mit beiden Füßen kräftig gegen den Boden, springe und wechsle in der Luft die Positionen der Füße. Konzentriere dich auf einen senkrechten Sprung, ohne nach vorn oder hinten zu wandern.

Lande leicht zuerst auf den Vorderfüßen und senke dich weich in die Ausfallschrittposition. Fange den Aufprall mit Knien und Hüfte ab und bereite den nächsten Sprung vor.

Oberschenkel und Gesäß erzeugen explosive Kraft, während die Waden den Sprung unterstützen. Wichtiger als die Sprunghöhe ist, dass die Knie beim Landen nicht nach innen fallen.

Eine instabile Landung oder nach innen fallende Knie belasten die Gelenke mit Stößen. Achte zuerst auf die Knieausrichtung bei der Landung, auch wenn du niedriger springen musst.

Atme beim Springen kurz aus und beim Landen ein. Stimme die Atmung auf die Bewegung ab, damit die Wiederholungen nicht zu schnell werden.

Mit zunehmender Ermüdung wird die Landung vor dem Sprung instabil. Beende den Satz zur Verletzungsprävention, sobald die Landung instabil wird, auch wenn noch Wiederholungen übrig sind.