Vorgebeugtes Rudern am Gerät im Neutralgriff mit Brustabstützung

Beuge dich nach vorne, bis die Brust auf dem Brustpolster liegt, stelle beide Füße fest auf und greife die Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen. Halte den Rücken gerade und starte mit lang hängenden Armen, sodass der Rücken gut gedehnt ist.

Halte die Ellbogen nah an den Seiten und zieh sie Richtung Hüfte, während du die Griffe ziehst. Lass die Brust auf dem Polster und zieh, bis die Ellbogen hinter den Oberkörper kommen.

Halte oben kurz inne, strecke dann die Arme langsam und senke die Griffe ab. Lass die Schultern nach unten gleiten und spüre über den ganzen Weg, wie sich der Latissimus dehnt.

Konzentriere dich darauf, wie der untere Latissimus die Ellbogen an den Seiten nach hinten zieht. Der Neutralgriff hält die Ellbogen nah am Körper, dadurch spürst du die Latissimus-Kontraktion leichter.

Gehen die Ellbogen nach außen, verlierst du den Vorteil des Neutralgriffs und die Arbeit verteilt sich auf den oberen Rücken. Musst du die Brust vom Polster heben und Schwung holen, übernimmt der untere Rücken; reduziere dann das Gewicht.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein. Atme weiter, während die Brust leicht ins Polster drückt, dann bleibt der Oberkörper ruhiger.

Hake die Griffe mit den Fingern ein und entspanne die Daumen, dann ziehst du leichter mit dem Rücken statt mit den Armen. Im Wechsel mit der Variante mit weitem Griff trainierst du Latissimus und oberen Rücken ausgewogener.