Bizepscurl am Gerät

Passe die Sitzhöhe an, damit die Ellbogen auf der Drehachse des Geräts liegen, und greife die Griffe. Halte den Rumpf fest an der Rückenlehne, um Schwung zu verhindern.

Halte die Schultern unten und hebe die Griffe mit dem Bizeps an. Halte den Rumpf an der Rückenlehne, damit der Körper nicht nach hinten geschoben wird.

Senke die Griffe langsam und halte die Bizepsspannung. Kontrolliere auch bei vollständig gestreckten Armen das Tempo, statt die Spannung fallen zu lassen.

Stell dir vor, dass du die Griffe mit dem Bizeps hochziehst. Das Gerät erfordert wenig Balance. Wenn sich die Schultern bewegen, reduziere das Gewicht und konzentriere dich nur auf den Bizeps.

Zurücklehnen wegen des Gewichts nimmt den Vorteil des Gerätecurls. Reduziere das Gewicht sofort, sobald die Ausrichtung der Ellbogen zur Drehachse nachlässt.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Gleichmäßige Atmung hält auch das Wiederholungstempo gleichmäßiger.

1 Sekunde Halten am höchsten Punkt verstärkt den Bizepsreiz. Wenn du die Stange über 3 Sekunden absenkst, spürst du auch mit leichtem Gewicht ausreichend Spannung.