Einarmiger Preacher Curl am Gerät

Lege nur einen Oberarm auf das Polster und greife den Griff. Halte den Hilfsgriff mit der anderen Hand leicht fest, damit sich der Rumpf nicht verdreht.

Halte den Oberarm am Polster und hebe den Griff mit dem Bizeps an. Achte beim einseitigen Training besonders sorgfältig auf die Bewegung der schwächeren Seite.

Senke den Griff langsam und halte die Bizepsspannung. Löse die Spannung auch am tiefsten Punkt nicht vollständig und bereite die nächste Wiederholung vor.

Stell dir vor, dass du den Griff mit einem Bizeps hochziehst. Wenn sich beide Seiten unterschiedlich anfühlen, orientiere das Gewicht an der schwächeren Seite.

Ausgleich durch Rumpfdrehung oder Schulterhochziehen mindert den Bizepsreiz der schwächeren Seite. Gleiche zuerst Tempo und Höhe beider Seiten an, statt mehr Wiederholungen anzustreben.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim einseitigen Training macht ruhige, durchgehende Atmung die Bewegung stabiler.

Der Beginn mit der schwächeren Seite erleichtert die Balance beider Seiten. Passe Wiederholungszahl und Tempo der stärkeren Seite daran an.