Preacher Curl am Gerät

Lege die Oberarme auf das Scott-Polster und greife die Griffe. Halte Brust und Achseln eng am Polster, um Schwung zu verhindern.

Halte die Oberarme am Polster fest und hebe die Griffe mit dem Bizeps an. Halte die Ellbogenposition und konzentriere dich auf Beugen allein mit dem Bizeps.

Senke die Griffe langsam, bis sich der Bizeps ausreichend verlängert. Lass die Arme am tiefsten Punkt nicht plötzlich durchstrecken, sondern kontrolliere das Tempo.

Stell dir vor, dass du die Griffe mit dem Bizeps hochziehst. Das Polster verhindert Schwung. Wenn die Schultern hochgehen, reduziere das Gewicht und achte stärker auf festen Polsterkontakt.

Abgeknickte Handgelenke oder leicht angehobene Oberarme zum Schwungholen mindern den Bizepsreiz sofort. Fester Polsterkontakt und neutrale Handgelenke sind wichtiger als mehr Gewicht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Wenn du am tiefsten Punkt die Luft hältst, kannst du die nächste Wiederholung stabiler beginnen.

Halte oben 1 Sekunde und senke die Griffe über 3 Sekunden. Prüfe jede Wiederholung auf gleiche Höhe, damit deine Technik konstant bleibt.