Einbeiniges Kreuzheben ohne Zusatzgewicht

Stehe auf einem Bein und beuge das Standknie leicht. Richte den Oberkörper lang auf und nutze beide Arme für das Gleichgewicht.

Schiebe das Gesäß nach hinten, neige den Oberkörper nach vorn und strecke das andere Bein nach hinten. Lass das Becken nicht zur Seite aufdrehen.

Drücke mit dem Standbein gegen den Boden und richte den Oberkörper auf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Bewege dich mit den hinteren Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln des Standbeins. Die Rückenstrecker helfen, die Rückenhaltung beizubehalten.

Runde den unteren Rücken nicht und verdrehe das Becken nicht. Senke dich nicht so tief ab, dass du das Gleichgewicht verlierst.

Atme beim Vorbeugen ein und beim Aufrichten aus.

Übe zuerst die Hüftbeugung ohne Kurzhanteln. Wechsle die Seite und führe die Bewegung genauso aus.