Glute-Ham-Raise

Fixiere Füße und Sprunggelenke im GHD und stelle das Gerät so ein, dass die Oberschenkel sicher am Polster anliegen.

Verbinde das Aufrichten des vorgebeugten Oberkörpers mit dem Beugen der Knie, um den Körper aufzurichten.

Strecke nach dem Aufrichten langsam die Knie, neige dich nach vorn und kehre in die vorgebeugte Ausgangsposition zurück.

Du setzt vor allem Oberschenkelrückseiten und Gesäß ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Erzeuge keinen Schwung durch ein Abknicken des unteren Rückens und führe die Übung nicht mit lockerer Fußfixierung aus.

Atme beim Aufrichten aus und beim Absenken nach vorn ein.

Nutze dein eigenes Körpergewicht. Stelle zuerst den Abstand der Gerätepolster ein und beginne mit einem kontrollierbaren Bewegungsumfang.