Kreuzheben mit Kurzhanteln

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben den Oberschenkeln und stehe hüftbreit. Öffne die Brust, spanne den Bauch an und halte die Wirbelsäule neutral.

Schiebe das Gesäß nach hinten, beuge gleichzeitig die Knie und senke die Kurzhanteln neben den Schienbeinen ab. Halte den Rücken gerade und die Kurzhanteln nah am Körper.

Drücke mit den Fußsohlen gegen den Boden und strecke Knie und Hüfte gemeinsam, um aufzustehen. Überstrecke den unteren Rücken oben nicht, sondern spanne das Gesäß leicht an.

Stelle dir vor, mit Oberschenkelrückseiten und Gesäß den Boden wegzudrücken, um dich aufzurichten. Ermüdet zuerst nur der untere Rücken, halte die Kurzhanteln näher am Körper und reduziere das Gewicht.

Rundet sich der Rücken oder steigt nur das Gesäß zuerst hoch, erhöht sich die Belastung für den unteren Rücken. Achte zuerst darauf, dass Brust und Gesäß gemeinsam arbeiten, statt auf die Höhe der Kurzhanteln.

Atme vor dem Absenken ein, um den Oberkörper zu stabilisieren, und beim Aufrichten aus. Baue den Bauchdruck vor jeder Wiederholung neu auf, um die Haltung zu halten.

Führe die Kurzhanteln senkrecht an den Schienbeinen entlang; so bleibt der Schwerpunkt stabil. Du musst den Boden nicht erreichen; eine Tiefe mit erhaltener Rückenausrichtung genügt.