Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln und stehe aufrecht. Beuge die Knie nur leicht und spanne Rücken und Bauch an, damit die Kurzhanteln nah am Körper bleiben.

Schiebe das Gesäß nach hinten, neige den Oberkörper vor und senke die Kurzhanteln an den Beinen entlang ab. Verändere den Kniewinkel kaum und senke langsam bis zur Dehnung der Oberschenkelrückseiten ab.

Schiebe das Gesäß nach vorn und stehe wieder auf. Überstrecke den unteren Rücken nicht; beende die Bewegung mit dem Gefühl, dass das Gesäß den Oberkörper aufrichtet.

Prüfe, ob die Oberschenkelrückseiten lang gedehnt werden und sich dann das Gesäß kräftig zusammenzieht. Je näher die Kurzhanteln am Körper bleiben, desto besser bleibt der Reiz in den Oberschenkelrückseiten statt im unteren Rücken.

Senkst du die Kurzhanteln weit weg oder zwingst sie bis zum Boden, steigt die Belastung für den unteren Rücken. Achte zuerst auf das Zurückschieben des Gesäßes und den Reiz in den Oberschenkelrückseiten, auch wenn du den Bewegungsumfang verkleinerst.

Atme vor dem Absenken ein und spanne den Oberkörper an; atme beim Hochkommen aus. Ordne oben die Atmung neu, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.

Im seitlichen Spiegelbild oder Video lässt sich leicht prüfen, ob das Gesäß weit genug nach hinten geht. Langsames Absenken der Kurzhanteln steigert den Reiz stärker als höheres Gewicht.