Sissy Squat ohne Zusatzgewicht

Stehe neben einer Bank oder einem festen Gegenstand und halte dich mit einer Hand leicht fest. Stelle die Füße hüftbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen.

Schiebe die Knie nach vorn und neige den Oberkörper nach hinten. Lass die Fersen natürlich abheben und spüre die starke Dehnung an den Oberschenkelvorderseiten.

Komme mit der Kraft der Oberschenkelvorderseiten wieder hoch. Schiebe dabei das Gesäß nicht zuerst zurück, sondern strecke die Knie, sodass der ganze Körper gemeinsam hochkommt.

Prüfe, ob die Oberschenkelvorderseiten stark gedehnt werden und sich anschließend zusammenziehen. Arbeiten zuerst Gesäß oder unterer Rücken, passe die Oberkörperneigung an.

Schiebst du das Gesäß beim Absenken zurück, wird daraus eine normale Kniebeuge und der Reiz an den Oberschenkelvorderseiten sinkt. Fühlen sich die Knie unangenehm an, verkleinere den Bewegungsumfang und senke dich nur bis zu einer angenehmen Tiefe ab.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Halte den Bauch angespannt, damit der Oberkörper nicht wackelt.

Beginne mit geringer Tiefe und finde zuerst einen Bereich ohne Kniebelastung. Kannst du das Gleichgewicht auch ohne Bank halten, führe die Übung mit vor der Brust zusammengeführten Händen aus.