Aufsteigen auf die Stepbox ohne Zusatzgewicht

Stehe vor einer niedrigen Step-Plattform und bereite dich darauf vor, einen ganzen Fuß daraufzusetzen. Halte den Oberkörper gerade und spanne den Bauch für das Gleichgewicht leicht an.

Drücke mit dem erhöhten Fuß auf die Step-Plattform und hebe den Körper hoch. Stoße dich nicht mit dem anderen Fuß vom Boden ab; halte das Gefühl, allein mit der Kraft des erhöhten Beins hochzukommen.

Setze auch den anderen Fuß leicht auf die Step-Plattform und stehe gerade. Senke beim Heruntersteigen zuerst den Fuß, den du zuerst hochgesetzt hast, langsam zum Boden.

Prüfe, ob sich die Arbeit auf Oberschenkel und Gesäß des erhöhten Beins konzentriert. Verlässt du dich auch bei niedriger Höhe stark auf den anderen Fuß, werde langsamer.

Neigst du den Oberkörper nach vorn oder drückst dich mit Schwung hoch, geht der Reiz in den Oberschenkeln verloren. Werde langsamer und prüfe auch, ob das Knie nach innen fällt.

Atme beim Hochsteigen aus und beim Heruntersteigen ein. Mit abgestimmter Atmung bleibt das Gleichgewicht auch auf der Step-Plattform stabil.

Du kannst die Step-Plattform durch weitere Stufen erhöhen; wird die niedrige Höhe angenehm, erhöhe sie jeweils um eine Stufe. Führe die Übung abwechselnd mit beiden Beinen und derselben Wiederholungszahl aus, um das Gleichgewicht zu bewahren.