Woodchopper ohne Zusatzgewicht

Stell dich mit auseinanderstehenden Füßen hin und hebe beide zusammengeführten Hände auf einer Körperseite nach oben.

Drehe Becken und Brust gemeinsam und führe beide Hände diagonal nach unten.

Führe die Hände langsam zur ursprünglichen diagonalen Position zurück und kontrolliere die Rumpfdrehung.

Du setzt vor allem die Bauchseiten ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieses Bereichs zu kontrollieren.

Drehe bei fixierten Knien und Füßen nicht nur den unteren Rücken und wirf das Gewicht nicht mit den Armen.

Atme beim diagonalen Absenken aus und beim Zurückführen ein.

Lass Füße und Becken gemeinsam mitdrehen, statt nur die Hände zu schwingen. Wechsle die Richtung und trainiere beide Seiten.