Seitstütz

Leg dich seitlich hin, setze den Ellbogen unter die Schulter und lege die Beine übereinander. Richte das Becken gerade aus, damit der Körper nicht vor oder zurück kippt.

Hebe die Hüfte, bis der Körper von der Seite gesehen eine Linie bildet. Halte mit dem gegen den Boden drückenden Arm und der Flankenkraft dagegen, damit der Rumpf nicht zusammenbricht.

Halte bis zum Ende dieselbe Ausrichtung. Spanne Flanke und Gesäß gemeinsam an, damit das Becken nicht nach hinten ausweicht oder nach vorn rollt.

Prüfe, ob die Flanke kräftig hält, und spanne das Gesäß fest an. Spürst du die Flanke kaum, hebe die Hüfte etwas höher.

Vor- und Zurückwackeln oder Hochziehen der Schulter verringert die Flankenbelastung. Ausrichtung, Schulterstabilität und Beckenposition haben Vorrang vor der Höhe.

Atme während des Haltens langsam ein und aus. Spanne beim Ausatmen die Flanke noch einmal an, um die Haltung leichter zu halten.

Du darfst mit einer Variante mit gebeugten Knien beginnen. Sobald die Ausrichtung stabil ist, strecke die Beine und hebe die obere Hand, um die Schwierigkeit zu steigern.