Schräger Crunch am Boden

Leg dich seitlich mit leicht übereinanderliegenden Beinen hin und lege eine Hand locker hinter den Kopf. Halte die untere Flanke am Boden und bereite dich darauf vor, den Rumpf seitlich aufzurollen.

Spanne die obere Flanke an und rolle den Oberkörper seitlich kurz auf. Zieh nicht mit der Hand am Kopf. Lass die Flanke sich zusammenfalten, damit die Schulter vom Boden abhebt.

Senke den Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück. Kontrolliere das Tempo bis kurz vor dem Bodenkontakt mit verbleibender Flankenspannung.

Konzentriere dich auf das kurze Zusammenfalten der oberen Flanke, statt möglichst hochzukommen. Spürst du die Flanke kaum, halbiere das Tempo und versuche es erneut.

Ziehst du mit der Hand am Kopf oder federst den Oberkörper mit Schwung hoch, belastest du den Nacken. Auch bei kleinem Umfang hat das Anheben allein mit der Flankenkraft Vorrang.

Atme beim Aufrollen des Oberkörpers aus und beim Absenken ein. Langes Ausatmen spannt die Flanke tiefer an.

Lege die andere Hand auf die Flanke, um die Muskelanspannung mit der Hand zu prüfen. Halte die Wiederholungszahl auf beiden Seiten gleich, um die Balance zu bewahren.