Bouldern

Ziehe Kletterschuhe an und prüfe die Matten und die Personen um dich herum. Lockere Finger, Handgelenke und Schultern gründlich zur Vorbereitung.

Beginne mit leichten Bouldern, um ein Gefühl für die Griffe zu bekommen. Drücke dich mit den Beinen hoch, statt nur mit den Armen zu ziehen.

Senke zum Abschluss die Intensität mit leichten Bouldern. Lockere Finger und Schultern und prüfe dann die Trainingszeit.

Das Klettern an der Wand beansprucht Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Halte dich mit Fingern, Armen und Rücken und drücke dich mit den Beinen hoch.

Stelle dich nicht unter kletternde Personen oder in einen möglichen Sturzbereich. Springe nicht aus großer Höhe ab und beuge bei der Landung auf der Matte die Knie.

Halte bei schweren Zügen nicht die Luft an, sondern atme aus. Ruhe dich zwischen den Bouldern aus und ordne die Atmung.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Bouldern verbracht hast. Trage keine Anzahl geschaffter Boulder und keine Schwierigkeitsgrade ein.